alguns artigos importantes
Se preparar para o parto não é sobre parir lindamente!
É sobre ser uma gestante ativa, com movimentos livres de dor e com ganho de percepção e controle perineal.
E essa é a soma que resulta no sucesso de parto e na recuperação pós-parto.
Mas independente da forma como o bebê nasce, a gestante deve SE CUIDAR: fazer atividade física, controle alimentar e a Fisio Pélvica!
Na fisio, eu trabalho o eixo: abdômen-pelve-períneo de forma muito específica e dentro da individualidade da gestante. Por que algumas não sabem contrair o períneo e outras não sabem relaxar! E tudo isso precisa ser balanceado.
Por exemplo, períneo tenso: expulsivo longo e com maior risco de laceração. E a maioria das grávidas ficam com o perineo tenso, afinal, ele está segurando e amortizando todo o peso ganho na gestação.
Para o parto, o períneo precisa estar forte, porém flexível.
Para o pós-parto, ele precisa estar em harmonia com o abdômen e com a nossa respiração. Isso deve ser reaprendido!
E todo esse trabalho pode e deve começar na gravidez, por isso a importância de fazer a fisio na gestação.
Mas, se você tiver alguma queixa: escape de urina, intestino preso com força para evacuar, dor na relação sexual ou vai muitas vezes ao banheiro ou sempre tem infecção urinária, vale a visita na fisio para avaliar e aprender a se cuidar antes mesmo de engravidar!
Não deixe isso passar, com o tempo as estruturas vão se desgastando!
Se cuide!
Dar autonomia para a paciente e responsabilizá-la pelos resultados obtidos na fisio, é essa a minha proposta.
Não gosto de fazê-la refém da fisio eterna! Ofereço possibilidades para continuar a rotina em casa.
Só não venha falar que a fisio na funciona!
Somos responsáveis pela nossa dedicação aos exercícios.
Assim como a lei da gravidade "derruba" o bumbum, deixando ele triste 😕 ela deixa o assoalho pélvico mais fraco também.
Então bora fazer os exercícios da fisio. E se estiver com dificuldade, marque algumas sessões: será muito mais rápido ter resultados e mantê-los dessa forma.
Músculo precisa de MOVIMENTO !
A anatomia feminina não ajuda, infelizmente!
A vagina tem algumas funções distintas e com o passar dos anos, a função de sustentação que depende de um sistema: músculo-fáscias-ligamentos, que vão se degradando e isso é natural! Isso é chamado também de envelhecimento!
Imagina na mulher que engravida, pari, corre, levanta peso... A ação da gravidade existe, gente!
Fora outras condições como: trabalhar sentada 8h/dia, a luta com a balança, a amamentação, a menopausa...
Isso tudo impacta no assoalho pélvico!
Isso não significa que uma mulher não possa correr, ela pode e deve! Se quiser, se fizer sentido para ela e se for uma filosofia de vida! Desde que, ela também cuide do assoalho pélvico! Fala-se tanto do CORE mas geral finge que o assoalho pélvico não faz parte dele, mas ele faz! A falta de cuidado e atenção com a região pélvica é o que eu quero chamar a atenção aqui!
Agora quero saber: quem aqui corre mas também faz fisioterapia pélvica?
Nota pessoal:
Por anos eu quis correr, participei de uma corrida na rua, 5K! Treinei para isso e sempre fiz musculação! Mas me sentia pesada quando eu corria. Não tinha leveza, sabe!? Entendi que não era para mim!
Di-ás-ta-se, palavra que vem assombrando as mulheres após o nascimento dos seus bebês. Nada mais é que a distância entre os retos abdominais: os músculos mais superficiais da parede abdominal.
Essa medida pode ser distante e também funcionar de forma adequada. Mas em grande parte, essa junção entre os músculos, fica instável, e é aí que está o problema.
O marketing só fala da diástase e a barriga negativa, mas não fala dos outros problemas que ela pode gerar.
Por que é exatamente nos movimentos do dia a dia e nos exercícios errados, que os órgãos abdominais se deslocam para onde tem espaço, projetando o abdômen para fora. Por isso a barriga fica permanentemente estufada.
Além disso, a falta de exercícios perineais após o parto, facilita a descida dos órgãos pélvicos, que se projetam para baixo, lá na vagina. Isso é conhecido como "bexiga caída", mas também pode desenvolver outras disfunções como a incontinência urinária, dor na relação sexual, lombalgia e constipação.
Quer se recuperar de forma efetiva e sem apelo: marque uma avaliação com fisioterapeuta que trabalhe com a reabilitação abdominal pós-parto e exercícios funcionais do assoalho pélvico
O assoalho pélvico/ Períneo são sempre falados por aqui!
Mas deixa eu contar quem nem todas as mulheres que estão aqui, tem certeza do que estou falando!
O assoalho pélvico é um grupo de músculos que fecham a nossa pelve lá em baixo( do nosso osso púbico até o cóccix), então ele é responsável por algumas funções nas partes baixas! RS
Segurar o xixi e o cocô, sustentar nossos órgãos pélvicos, a nossa resposta sexual e via de saída do bebê, sao algumas de suas funções! Importantíssimas para a saúde da mulher, eu diria...
Mas as mulheres apresentam um orifício a mais que os homens, o canal vaginal! E é exatamente ali que precisamos nos atentar e nos cuidar.
O canal vaginal é importante para a vida, mas ele também facilita a descida dos órgãos pélvicos 😔
Se não exercitarmos esses músculos, eles ficam frouxos, fracos. Assim como todos os músculos do nosso corpo, eles também precisam de exercícios direcionados. E muito bem prescritos!
dor na relação sexual
Já tive paciente que abandonou a fisioterapia para dor na relação sexual porque o parceiro se recusou a ficar sem sexo durante uma fase do tratamento.
Parece chocante, não é?
Mas vejo que os parceiros "trucam" a capacidade que a fisioterapia pélvica tem em ajudar essas mulheres. Eles chegam desacreditados e quando vêem o resultado, são os primeiros a desfrutarem da novidade.
Mulheres, quem sente a dor na penetração? O quanto ela te incomoda e te atrapalha?
Desejo, libido? Impossível de sentir quando tem uma relação imposta (tenho que fazer...), ainda mais com dor!
Sentir dor no início, meio e fim não é normal! Precisa de uma reeducação somatica em dor, desenvolver a percepção de si e do seu corpo. Se apropriar!
Vem que a fisio pode te ajudar!